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高山滑雪的注意事项,你get了吗?

2021-12-30 11:38:31作者/来源: 健康中国(guo)微(wei)信公众号

       头戴(dai)滑雪(xue)(xue)帽(mao),身(shen)穿(chuan)滑雪(xue)(xue)服,脚踏滑雪(xue)(xue)板(ban)……

  高山(shan)滑(hua)雪,飒(sa)!飒(sa)!飒(sa)!

  看到(dao)这,屏幕前的您是否已经(jing)跃(yue)跃(yue)欲试了?

  千万(wan)记(ji)住,滑雪要(yao)(yao)速度、要(yao)(yao)激情,更要(yao)(yao)做(zuo)好防护!

  高山滑雪起源(yuan)于欧(ou)洲(zhou)的(de)阿尔卑斯山脉地区,所以又被(bei)称为“阿尔卑斯滑雪”。

  提起高山滑雪,脑(nao)中(zhong)不时地闪过在影视中(zhong)看(kan)到的一(yi)个个潇(xiao)洒(sa)的身影从雪山之巅出发,飞(fei)速而下,或回转(zhuan)、或跳跃,带起一(yi)串串雪浪,穿越丛林,纵身于悬崖和雪松之上,那种刺激、紧张,又兴(xing)奋不已(yi)的感觉让人久(jiu)久(jiu)不能忘怀。

  高(gao)山滑雪有(you)速度(du)有(you)激情(qing)

  高山滑雪集力量、技巧和速度于一体,极具观赏性。1936年在德国举行的第四届冬奥会上被列为比赛项目。冬奥会的高山滑雪项目是以滑雪板、雪鞋、固定器和滑雪杖为主要用具;从山上向山下,沿着旗门设定的赛道滑下的一种雪上竞速运动项目。与极限运动中的高山滑雪有所不同,竞赛高山滑雪少了些不确定性和雪崩的危险。但人造冰状雪赛道的稳定性,使所有参赛运动员能在同等雪道条件下展示自己的力量、技巧和速度,一决高下,同时仍保持了高山滑雪原有的极佳观赏性,故成为“冬奥会皇冠上的明珠”。

  雪(xue)道(dao)(dao)的(de)(de)坡度(du)一般(ban)以斜率(lv)来显示(shi)坡度(du),雪(xue)道(dao)(dao)的(de)(de)难度(du)等级(ji)主要也(ye)是依据(ju)坡度(du)来划分的(de)(de)。美国和加拿大的(de)(de)雪(xue)道(dao)(dao)标准是:初级(ji)道(dao)(dao)(绿道(dao)(dao))斜率(lv)6%~25%,即坡度14°以下;中级道(蓝道)25%~40%,即14°到21.8°;高级道(黑道)40%以上,即21.8°以上。竞速高山滑雪赛道的标准全长是3000米左右、落差900米左右,也就是全长的斜率在30%左右。依山而设的赛道起起伏伏,其中多段坡斜率可达到70%~80%,并形成多个跳跃点。优秀高山滑雪运动员在高山滑雪比赛中的最高速度可达到140公里/小时以上。

  选(xuan)择雪道很关键(jian)

  高(gao)山(shan)滑(hua)(hua)雪(xue)不是平(ping)地(di)滑(hua)(hua)雪(xue),需要(yao)(yao)掌控滑(hua)(hua)降(jiang)技术(shu),如果在坡度(du)上不能(neng)(neng)控制速度(du)和方向,速度(du)可能(neng)(neng)越(yue)来越(yue)快(kuai),造成摔(shuai)倒、相撞,甚至冲出(chu)雪(xue)道,造成人员受伤。所以大众去(qu)高(gao)山(shan)滑(hua)(hua)雪(xue)一定(ding)要(yao)(yao)选择在适合自己滑(hua)(hua)降(jiang)技术(shu)水平(ping)的(de)雪(xue)道上滑(hua)(hua)行,才能(neng)(neng)在快(kuai)乐滑(hua)(hua)行中提高(gao)滑(hua)(hua)雪(xue)技能(neng)(neng),而不会因(yin)为(wei)恐惧和受伤而失去(qu)了对滑(hua)(hua)雪(xue)的(de)兴(xing)趣。

  高山滑(hua)雪的另(ling)一个潜在危险是雪崩。雪崩是由(you)于重力(li)造成的,所以雪坡首先(xian)需要斜率大于60%才可能有危害性雪崩产生。而斜率70%~100%的(黑和双黑) 雪道,一般是最容易产生雪崩的坡度。技术已经达到安全滑行双黑雪道的雪友在去畅滑之前,一定要学习“雪场里雪崩生存守则”。

  滑雪者要做(zuo)好防(fang)护

  因(yin)为(wei)高山滑(hua)雪的(de)诸多危险(xian)性,所以滑(hua)雪者要特别(bie)注(zhu)意(yi)安(an)全。

  滑行装备

  基本滑(hua)(hua)行(xing)装(zhuang)(zhuang)(zhuang)备是(shi)滑(hua)(hua)雪板(ban)、雪鞋、固定(ding)器和滑(hua)(hua)雪杖。双板(ban)初学者(zhe)的雪板(ban)不要(yao)太短,也不要(yao)长过(guo)身高。打算长期滑(hua)(hua)雪的爱好者(zhe),最好专门(men)配(pei)置合适(shi)自己的全套滑(hua)(hua)行(xing)装(zhuang)(zhuang)(zhuang)备。合适(shi)的滑(hua)(hua)行(xing)装(zhuang)(zhuang)(zhuang)备也是(shi)滑(hua)(hua)行(xing)安全的保障(zhang)。

  防护装备(bei)

  滑雪(xue)装备的(de)护具(ju)从头到脚有头盔、雪(xue)镜、面(mian)罩、护腕、手(shou)套、护膝(xi)、护臀和护甲(jia)。其(qi)中,头盔、雪(xue)镜和手(shou)套是必备的(de)。头盔的(de)作(zuo)(zuo)用(yong)(yong)除了保护头部(bu)(bu)不受伤害(hai),还具(ju)有防寒(han)保暖的(de)作(zuo)(zuo)用(yong)(yong);雪(xue)镜具(ju)有防风、护眼(yan)的(de)作(zuo)(zuo)用(yong)(yong);手(shou)套可以(yi)保暖,同时(shi)在持(chi)雪(xue)板时(shi)或摔倒时(shi)可以(yi)减少(shao)手(shou)部(bu)(bu)受伤。另(ling)外(wai),面(mian)罩具(ju)有保暖、防风、护脸的(de)作(zuo)(zuo)用(yong)(yong)。其(qi)他护具(ju)可以(yi)避免相应部(bu)(bu)位的(de)损伤。

  身体(ti)(ti)状况

  身体(ti)不(bu)适时、吃太饱或喝(he)酒(jiu)后切忌滑(hua)(hua)(hua)雪(xue)(xue)。滑(hua)(hua)(hua)雪(xue)(xue)是低温(wen)(wen)环境下(xia)的(de)剧烈(lie)运动,会(hui)(hui)加剧不(bu)适反应,吃太饱容易(yi)引起肠胃不(bu)适。喝(he)酒(jiu)后身体(ti)平衡能(neng)力(li)下(xia)降,同(tong)(tong)时酒(jiu)精会(hui)(hui)使体(ti)表血管(guan)扩张,易(yi)导致(zhi)身体(ti)失温(wen)(wen)。此外,高(gao)山滑(hua)(hua)(hua)雪(xue)(xue)滑(hua)(hua)(hua)降技术(shu)的(de)高(gao)低,直接(jie)决定滑(hua)(hua)(hua)雪(xue)(xue)者的(de)安全和全面滑(hua)(hua)(hua)行(xing)能(neng)力(li)的(de)发(fa)挥,以及(ji)滑(hua)(hua)(hua)雪(xue)(xue)的(de)感受(shou)。同(tong)(tong)时,不(bu)正确的(de)滑(hua)(hua)(hua)行(xing)技术(shu)或滑(hua)(hua)(hua)行(xing)姿态可(ke)能(neng)会(hui)(hui)造(zao)成骨骼(ge)韧带(dai)的(de)损伤,因此技术(shu)进阶需要(yao)有正规(gui)滑(hua)(hua)(hua)雪(xue)(xue)教(jiao)练(lian)员的(de)指(zhi)导。

  正确处理常见伤害

  01 冻伤

  由于气(qi)温过(guo)低(di),滑雪者在滑雪场最容易出现(xian)的伤害就是体温过(guo)低(di)和(he)冻伤。一旦出现(xian)此(ci)种情况,要(yao)立即离开低(di)温场地,更换(huan)被打湿的衣物鞋(xie)袜,可(ke)以(yi)用40℃的温水浸泡冻伤部位,穿上厚衣服保暖。不能用搓揉的方法促进冻伤部位的血液循环,而且浸泡的水温不能过高,特别注意不能马上烤火。脚上冻伤起泡不要脱去弹力袜,复温消肿再行处理。

  02 眼睛伤害

  雪(xue)(xue)地的(de)反光非常强烈,眼(yan)睛(jing)(jing)完(wan)全(quan)裸视,极容易发(fa)生雪(xue)(xue)盲。最好配(pei)备专业(ye)的(de)滑雪(xue)(xue)眼(yan)镜,预防雪(xue)(xue)盲。如果出现雪(xue)(xue)盲的(de)症(zheng)状,千万不要用(yong)手揉眼(yan)睛(jing)(jing),要用(yong)纯净水或者眼(yan)药水清洗眼(yan)球,然后(hou)用(yong)柔软的(de)医用(yong)棉纱覆盖眼(yan)睛(jing)(jing),闭眼(yan)休(xiu)息。

  03 皮(pi)肤伤害

  滑(hua)雪时(shi),经常出现的皮肤伤害有擦(ca)伤和(he)(he)裂伤、淤(yu)血(xue)(xue)和(he)(he)血(xue)(xue)肿、运(yun)动(dong)摩擦(ca)伤等。对于擦(ca)伤和(he)(he)裂伤,要立(li)即(ji)对伤口进行清洗,然后涂上消(xiao)炎软膏或者紫药(yao)水,不用纱布覆盖。对于淤(yu)血(xue)(xue)和(he)(he)血(xue)(xue)肿,可以用冰敷来(lai)止血(xue)(xue)消(xiao)肿,之后身体会自动(dong)把(ba)这(zhei)些淤(yu)血(xue)(xue)清除掉,伤处逐(zhu)渐由紫红色转青(qing)再转黄色后逐(zhu)渐消(xiao)失,3天之后可使用热敷和按摩来减缓疼痛。

  04 骨骼伤害

  人(ren)在(zai)滑(hua)雪时,由于(yu)时不时会受(shou)到(dao)强烈的(de)(de)外力冲击或重量负荷,超(chao)出了本(ben)身(shen)的(de)(de)机械承受(shou)幅度,所以容易发生骨折(zhe)(zhe)。一旦发生骨折(zhe)(zhe),应立(li)即平卧,并呼(hu)叫救援人(ren)员(yuan),不要乱(luan)动,更(geng)不能(neng)进行按摩或者拉拽,因为(wei)骨折(zhe)(zhe)处很有可能(neng)损伤到(dao)周(zhou)围的(de)(de)血管,引起淤血和(he)水肿,进一步增大(da)医治难度。

  05 肌肉伤害

  到(dao)了滑雪场穿好(hao)装备之后(hou),不要(yao)(yao)立即(ji)奔向(xiang)雪道(dao),而(er)应认真做(zuo)几个拉(la)伸动作(zuo),针(zhen)对性地把即(ji)将(jiang)要(yao)(yao)受(shou)力的部位(wei)充分(fen)激活,使其在运动中更加灵活。另外,如果(guo)运动时(shi)间过长,遇到(dao)痉挛不要(yao)(yao)慌张(zhang),只要(yao)(yao)轻(qing)柔(rou)地试(shi)探(tan)着向(xiang)相反的方向(xiang)牵引受(shou)伤肌(ji)肉,使之拉(la)长,疼(teng)痛(tong)感都会得(de)到(dao)缓解。

  06 关节及韧带伤害

  滑雪不(bu)可避免(mian)地伴随(sui)崴(wei)脚或(huo)扭伤(shang)(shang)膝盖。此外(wai),因摔倒而发(fa)生(sheng)的(de)肘关(guan)节、肩关(guan)节受伤(shang)(shang)也时有(you)发(fa)生(sheng),有(you)时会出现脱(tuo)臼。一旦扭伤(shang)(shang),关(guan)节不(bu)能(neng)负重或(huo)活动明显(xian)受限,应立(li)即呼叫救(jiu)援人(ren)员,需要到有(you)救(jiu)治(zhi)能(neng)力的(de)医(yi)院明确(que)伤(shang)(shang)情、及时治(zhi)疗,避免(mian)留下(xia)后遗症(zheng)。

  (作者 国家高山滑雪中心副医疗官、高山滑雪医生 北京积水潭医院脊柱外科主任医师 袁强)

 


[编(bian)辑:李璐]
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